Circuit Training

Circuit training adalah latihan fisik yang dilakukan secara berurutan menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan aerobic. Latihan ketahanan, Latihan kekuatan, dan latihan kelentukan dilakukan secara berurutan dalam satu tempat. Latihan harus dilakukan dengan cepat dan peserta harus menyelesaikan satu pos latihan sebelum ke latihan yang lainnya.

Cirkuit training adalah olahraga yang diciptakan oleh R.E. Morgan and G.T. Anderson pada tahun 1953 di Univercity of Leeds-Inggris, dalam latihan ini peserta harus menyelesaikan beberapa jenis latihan kebugaran seperti lari, push-up, sit-up, dan lain-lain secara berurutan dalam satu tempat dan waktu yang sudah ditentukan.

Latihan circuit trining sangat efektif untuk melatih kebugaran jasmani. Intensitas latihan akan segera dirasakan oleh peserta karena jenis latihan yang dilakukan tidak hanya satu, biasanya ada 5 sampai 10 jenis latihan yang dilakukan dalam satu tempat dengan interval waktu antara satu latihan dengan latihan yang lainnya hanya 15 detik sampai 3 menit. Banyak keuntungan dari circuit training ini, diantaranya:

1. Melatih kekuatan jantung dan menurunkan tekanan darah sama baiknya dengan latihan aerobic.

2. Melatih semua anggota tubuh (total body workout).

3. Ketahanan, daya tahan otot akan terlatih dan kemampuan adaptasi meningkat.

4. Membentuk otot yang terdefinisi jelas dan kering.

5. Waktu yang digunakan untuk circuit training lebih cepat daripada waktu yang digunakan untuk Senam.

6. Tidak memerlukan alat yang mahal.

7. Dapat disesuaikan diberbagai area latihan.

Bagaimana Cara Latihan Circuit Training?

Circuit training dapat dilakukan dengan beberapa jenis latihan, misalnya lari 200 meter, sit-up, push-up, pull-up, lempar bola, squat jump, dan naik turun tambang. Latihan dilakukan dalam satu tempat dengan jeda waktu yang ditentukan misalnya 15 detik sampai 3 menit. Latihan dapat dilakukan dengan menggunakan beban atau tanpa beban. Latihan dilakukan secara berurutan, peserta tidak boleh melakukan gerakan yang lainnya sebelum menyelesaikan satu jenis latihan yang sedang dilakukan.

Persiapan sebelum melakukan circuit training adalah:

1. Siapkan alat-alat yang akan digunakan untuk latihan circuit training.

2. Untuk menghindari kesalahan ketika melakukan latihan maka peserta disuruh mencoba terlebih dahulu latihan circuit training dengan jenis latihan yang sudah ditentukan.

3. Pelatih melakukan evaluasi menyeluruh dari setiap pos yang ditentukan.

Latihan circuit training dapat dilakukan sebanyak 2 – 3 kali dalam seminggu sesuai dengan target latihan kebugaran yang ingin dicapai. Waktu latihan sebaiknya adalah jika pada pagi hari yaitu jam 5.30 sampai dengan jam 10.00. Sedangkan pada sore hari yaitu jam 15.00 sampai 20.00. Tempat latihan dapat anda lakukan di lapangan olahraga, tempat-tempat fitness, atau di tempat rekreasi yang sejuk sambil melihat pemandangan yang indah disekitarnya.

Latihan circuit training ini juga dapat diberikan pada para siswa di sekolah dengan tujuan untuk memberikan kebugaran jasmani dan memberi pengetahuan tentang latihan kebugaran dengan menggunakan circuit training. Juga bagi orang-orang yang ingin tampil bugar, berolahraga meningkatkan dan mengembangkan kebugaran jasmaninya dapat mengikuti program latihan circuit training di tempat-tempat fitness. Program latihan circuit training ini tidak memerlukan seorang pelatih khusus. Jika anda sudah punya pengalaman tentang latihan circuit training ini, anda dapat melakukannya sendiri di rumah anda.

LARI GAWANG

Lari gawang adalah nomor lintasan atletik yang berupa gerakan lari cepat sambil melompati gawang (palang rendah). Nomor lari gawang terdiri atas lari gawang 110 meter putra, dengan ketinggian gawang 3 kaki (1,067 meter); lari gawang 100 meter putri; dan 400 meter putra dan putri, menggunakan gawang yang lebih rendah.

Seorang atlet merupakan pejuang untuk meraih prestasi setinggi-tingginya. Oleh karena itu, dituntut usaha keras, semangat juang, dan rasa percaya diri tinggi untuk menjadi juara. Jika secara mental pelari siap, maka selama bertanding, seorang pelari harus memegang teguh etika yang berlaku, baik sebelum berada dalam posisi start, ketika di lintasan lari, ataupun sesudah melewati garis finis. Jangan melakukan curi start, karena itu adalah bentuk kecurangan. Hargai dan hormatilah lawan selama di lintasan, jangan menjegal atau menghalang-halangi pergerakannya.

1. Peraturan pada Lari Gawang

Pelaksanaan perlombaan lari gawang harus mengikuti peraturan yang telah ditentukan oleh PASI. Berikut ini beberapa peraturan perlombaan lari gawang yang penting untuk diketahui.

1. Semua perlombaan lari gawang, yang dimulai dari garis start hingga melewati garis finis, harus dilakukan pada jalurnya masing-masing yang sudah ditentukan.
2. Seorang peserta lomba lari gawang akan dinyatakan diskualifikasi jika:
   1. peserta menarik kakinya di luar bidang horizontal atas gawang pada saat melampauinya,
   2. peserta melompati gawang yang tidak berada di lintasannya,
   3. peserta dengan sengaja menjatuhkan gawang dengan menggunakan tangan  atau kaki.
3. Jumlah gawang yang dilewati peserta dalam perlombaan lari gawang ada 10 buah, baik lari gawang jarak 100 m, 110 m, atau  400 m, sesuai ketentuan pada tabel berikut

2. Lari Gawang 100 m Putri dan 110 m Putra

a. Teknik Dasar

Berikut ini teknik dasar untuk melakukan lari gawang 100 meter untuk putri dan 110 meter untuk putra.

1. Lari gawang dimulai dari start, yaitu menggunakan start jongkok.
2. Berlari dengan cepat ke arah gawang, dengan posisi badan agak miring ke depan saat melompat dan kaki yang memimpin diluruskan.
3. Posisi tangan pada sisi tubuh yang berlawanan dengan kaki yang memimpin, mengayun ke depan dan mengimbangi gerakan tubuh.
4. Setelah melintasi gawang, menggerakkan kaki yang memimpin ke bawah, kembali ke lintasan, ke depan, dan ke arah gawang berikutnya.
5. Kaki yang mengikuti dilangkahkan ke depan ke arah gawang berikutnya.
6. Melakukan sprint dengan kuat dan cepat di antara gawang satu dengan gawang selanjutnya.
7. Posisi bahu dan pinggul dijaga untuk tetap paralel dengan gawang, sedangkan posisi tubuh sedikit naikturun ketika melintasi gawang.
8. Gerakan diakhiri pendaratan dimana posisi kaki diluruskan, sedangkan kaki belakang diangkat tinggi.

b. Pengenalan Teknik Lari Gawang

Faktor penting pada lari gawang antara lain pengaturan langkah, tempo, dan panjang langkah yang mendukung teknik lari. Teknik lari gawang berhubungan erat dengan teknik sprint, karena pelari gawang yang berhasil haruslah seorang sprinter yang handal. Selain itu, kedua teknik ini memiliki kesamaan pada beberapa hal seperti tekanan pada pengangkatan lutut, pelurusan kaki, dan gerakan tangan. Setiap fase memerlukan koordinasi gerakan yang baik dari tiap komponen tersebut.

1. Fase start menuju gawang pertama
   1. Setelah start dan mendekati gawang pertama, kemudian bertolak dengan mengangkat pinggang tinggi dan cukup jauh dari gawang yang akan dilalui.
   2. Lutut diangkat tinggi, mengangkat paha kaki yang memimpin di atas garis horizontal, menendangkan tumit ke depan untuk meluruskan kaki, serta meluruskan lutut melintasi gawang.
   3. Lutut kaki tetap diangkat tinggi selama berlari.
2. Fase melewati gawang
   1. Diawali dengan gerakan kaki cepat dan mengangkat lutut saat mendekati gawang.
   2. Semakin cepat mendekati gawang, semakin jauh lompatan harus dimulai. Saat melompat, tangan dan kaki digerakkan dengan keras.
   3. Ketika berada di atas gawang, lintasan gerak tubuh dibuat serendah mungkin dan posisi badan agak condong ke depan dan lutut sedikit ditekuk.
   4. Lengan berfungsi membantu keseimbangan ketika berada di atas gawang. Tujuannya agar tubuh cepat kembali ke posisi gerak dorong ke depan.
   5. Menarik ke depan, kaki yang digunakan untuk menolak. Caranya dengan memutar kaki tersebut ke samping, dalam posisi diangkat tinggi.
   6. Setelah kaki yang memimpin melewati gawang, dalam posisi tetap lurus, maka segera diturunkan, dan disusul oleh kaki yang mengikuti.
3. Fase pendaratan
   1. Posisi kaki lurus ketika mendarat.
   2. Kaki yang mengikuti (kaki belakang) tetap diangkat tinggi. Tujuannya agar dapat bergerak bebas menjangkau ke depan untuk membuat langkah panjang. Pada posisi ini lutut kaki belakang ditekuk.
   3. Posisi badan dicondongkan ke depan.
4. Fase lari di antara gawang
   Berlari pada lari gawang, baik dari posisi start ke gawang pertama ataupun dari gawang satu ke gawang lainnya membutuhkan jumlah langkah kaki yang berbeda antara pelari satu dengan pelari lainnya.
   1. Pelari menggunakan 8 langkah dari start ke gawang pertama. Pada posisi start, ia harus menempatkan kaki yang memimpin di belakang dan kaki yang mengikuti di depan.
   2. Pelari menggunakan 7 langkah dari start ke gawang pertama. Cara ini biasanya dipilih oleh pelari yang memiliki kaki panjang, dimana kaki yang memimpin diletakkan di depan.
   3. Pelari mengunakan 9 langkah, biasanya diterapkan bagi pemula.
   Berikut ini hal-hal yang harus diperhatikan setelah melewati gawang.
   1. Jejakkan kaki yang memimpin ke permukaan lintasan secepat mungkin setelah melompati setiap gawang.
   2. Gerakkan tangan dan kaki yang mengikuti melewati gawang secepat mungkin.
   3. Setelah kaki yang memimpin mendarat, segera melakukan tiga langkah di antara gawang.
   4. Bergerak dengan cepat di antara gawang hingga ke garis finis.
5. Fase akhir
   Fase ini dimulai setelah kaki yang memimpin (kaki depan) berhasil melewati gawang terakhir dan mendarat. Langkah selanjutnya dijelaskan berikut ini.
   1. Mencondongkan badan ke depan. Bersamaan dengan itu, melangkahkan kaki yang mengikuti (kaki belakang) ke depan.
   2. Membusungkan dada dan berlari secepatnya menuju garis finis.

3. Lari Gawang 400 Meter

Nomor lari gawang 400 m didasari oleh sprint panjang (400 m) dan lari gawang sprint (100 dan 110 m). Oleh karena itu, pelari harus mampu melompati gawang dengan kaki mana pun, menempuh 400 m pada lintasan mana pun, melompat dengan efisien tanpa memperhitungkan ketajaman tikungan, dan mengubah pola langkah di antara gawang ketika rasa lelah mulai terasa.

a. Teknik Dasar

Teknik lari gawang 400 m hampir sama dengan lari gawang 100/110 m, tetapi tidak begitu melelahkan karena gawangnya lebih rendah.

1. Posisi badan lebih tegak lurus dan tidak terlalu dimiringkan saat melompati gawang.
2. Mengangkat kaki yang memimpin hingga horizontal dan meluruskannya ke depan untuk melompati gawang, dan menggapai serta membawa tangan pada posisi tubuh yang berlawanan ke depan untuk mengimbangi gerakan kaki.
3. Kaki yang mengikuti ditekukkan pada lutut dan diputar ke depan secara horizontal untuk melompati gawang. Selanjutnya, lutut kaki yang mengikuti diputar ke atas dalam setelah kaki dijejakkan ke atas lintasan untuk mengambil langkah berikutnya.

b. Pengenalan Teknik Lari Gawang

Gerakan yang dilakukan kaki, tangan, lutut, dan sikap tubuh untuk lari gawang 400 m pada tiap fasenya sama dengan teknik yang digunakan pada lari gawang 100 m dan 110 m. Yang perlu diperhatikan adalah teknik dalam mengganti kaki yang memimpin untuk melompati gawang yang berada di tikungan, karena pada nomor ini beberapa gawang berada di tikungan lintasan. Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menentukan posisi kaki yang memimpin untuk melompati gawang di tikungan agar dapat melakukan lompatan dengan benar dan aman.

1. Akan lebih efisien dan nyaman menggunakan kaki kiri sebagai pemimpin untuk melompati gawang yang berada pada tikungan. Khususnya ketika pelari berada pada lintasan dalam yang lebih ketat.
2. Kemiringan tubuh ke sisi dalam kiri saat berlari akan membantu mengangkat kaki kanan (kaki yang mengikuti).
3. Panduan dengan kaki kanan menjadi canggung dilakukan tapi seringkali terpaksa digunakan, khususnya pada tikungan terakhir, ketika merasa sangat lelah. Pastikan untuk berlari langsung ke gawang sehingga kaki yang memimpin melintasi gawang dengan baik ke arah sisi luar gawang. Dengan demikian, kaki yang mengikuti akan sepenuhnya melintasi gawang. Jika tidak, pelari yang bersangkutan akan didiskualifikasi.

Semoga dengan uraian diatas dapat menambah wawasan tentang peraturan perlombaan dan teknik bermain dalam olah raga lari gawang

cara mudah bermain bola basket

Cara Memegang Bola Basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkokbesar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekatdi samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. bu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola !ang menghadapke arah tengah depan. "edua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satukaki di depan. Badan sedikit #ondong ke depan dan lutut rileks.

Cara Memantul bola basket

Cara memantul bola basket adalah #ondongkan badan kedepan mulai daripinggang dan mulai pantul bola dengan tangan kanan dan sikap matamelihat kedepan atau kepada la$an

Cara drible bola sambil jalan

Berdiri agak membungkuk mulai pantulkan bola ke ba$ah dengan berjanpelan-pelan dengan tangan kanan dan dilanjutkan dengan tangan kiri

Cara drible bola sambil lari

Berdiri agak membukuk mulai pantulkan bola ke ba$ah dengan berlari dantangan kanan terlebih dahulu dan tangan kiri se#ara bergantian

Cara shooting

%osisi saat memegang bola basket pandangan &okus pada ring kaki mulai ditekukkan tangan dan bola diatas kepala depan tangan mendorong bola dankaki di jingjit

 

Cara Bermain Bola Basket

6 Metode:Mempelajari AturanMenggiring dan MengoperPenembakanMemainkan PertahananBermain dengan BaikMempelajari Variasi Basket

Awalnya diciptakan sebagai cara untuk membuat para siswa sibuk selama bulan-bulan di musim dingin, bola basket diciptakan oleh James Naismith pada tahun 1891. Pertandingan pertama dimainkan dengan menembak bola ke keranjang persik yang dipaku di pagar, dan bola harus diambil dengan sebuah batang kayu yang panjang setelah setiap tembakan yang sukses. Perkembangan selama puluhan tahun dan nama-nama seperti Jordan, Shaq, Kobe, dan LeBron hampir abadi. Basket adalah salah satu olahraga yang paling menghibur, menantang, dan menarik di dunia. Anda dapat mempelajari aturan-aturan dasar dan keterampilan dasar yang diperlukan untuk bermain.

Metode 1

Mempelajari Aturan

1. 
   1
   Siapkan bola dan ring. Semua yang Anda butuhkan untuk bermain basket adalah bola dengan ukuran yang sesuai dan jaring yang cocok untuk dilalui, ditetapkan pada ketinggian yang cukup menantang. Persyaratan khusus untuk regulasi basket termasuk di bawah ini, tapi sejarah basket adalah sejarah dari membuat suatu aktivitas dari sesuatu yang Anda miliki. Ring basket pertama adalah peti Persik yang dipaku ke pagar. Gunakan kotak kosong, sepak bola, atau apa pun yang tersedia jika Anda tidak memiliki akses ke ring.^[1]
   

   • Bola basket biasanya tersedia dalam empat ukuran: pemuda, menengah, dan ukuran dewasa untuk pria dan wanita. Terbuat dari bahan karet dan kulit sintetis, bola basket banyak tersedia di toko-toko olahraga. Cari bola yang bisa ditembak dengan nyaman tanpa menggoyahkan pergelangan tangan Anda. Pada kebanyakan pusat kebugaran, pusat-pusat pemuda, dan tempat-tempat atletik lainnya, Anda dapat meminjam bola basket untuk berlatih.
   • Peraturan ring adalah sepuluh meter dan diameter 18 inches (45.7 cm), biasanya didukung dengan papan plexiglass di mana pemain dapat memantulkan tembakan. Sementara lapangan penuh basket dimainkan dengan dua lingkaran, satu di setiap akhir lapangan yang panjangnya 94 kaki, itu hanya perlu memiliki satu ring untuk bermain permainan pick-up setengah lapangan, atau untuk menembak dengan teman-teman.
2. 
   2
   Pecah menjadi dua tim. Untuk permainan lapangan penuh, basket dimainkan oleh dua tim masing-masing lima pemain. Sementara itu permainan juga biasanya dilakukan setengah lapangan dengan tim yang terdiri dari tiga orang, namun jika banyak orang yang bermain, usahakan untuk bermain dengan jumlah genap di masing-masing tim. Permainan basket alternatif untuk nomor yang tidak rata termasuk dalam bagian terakhir.
3. 
   3
   Mencetak poin dengan menembak bola melalui ring. Dalam basket, penyerang dapat mencetak antara satu dan tiga poin dengan tembakan, tergantung dimana tembakan diambil.^[2]
   

   • Perluas setengah lingkaran sekitar 20 feet (6.1 m) dari ring pada kebanyakan lapangan, harus menjadi "garis tiga angka," di luar tembakan yang bernilai titik tambahan. Di dalam busur, semua tembakan bernilai dua poin.
   • Tembakan pelanggaran masing-masing bernilai satu poin dan diambil dari garis lemparan bebas, yang merupakan 15 feet (4.6 m) dari ring. Pemain akan diberikan antara satu dan tiga lemparan bebas jika mereka melanggar selama upaya penembakan, atau melanggar setelah tim lain telah mengumpulkan terlalu banyak pelanggaran.
4. 
   4
   Pindahkan bola dengan dribble atau pass. Bila Anda memiliki bola, Anda harus menjadi stasioner, dengan satu kaki ditanam di lantai untuk berputar, atau Anda harus menggiring bola, memantul ke atas dan ke bawah lantai. Ketika kaki ditanam, Anda dapat berputar dengan satu kaki, tapi kaki tetap ditanam jika Anda tidak sedang menggiring bola. Anda masih bisa melompat untuk menembak atau mengoper, tapi ketika Anda kembali Anda sudah harus menyingkirkan bola.
   

   • Ketika Anda mulai menggiring bola, Anda harus menggiring bola terus-menerus saat Anda bergerak, sampai Anda mengoper, menembak, atau berhenti menggiring bola untuk menyiapkan kaki pivot Anda. Jika Anda berhenti mendribble, Anda tidak dapat memulai kembali dribble, yang merupakan pelanggaran yang disebut "double-dribble." Ini juga penting untuk menghindari dribble "atas / bawah", dimana Anda mengambil bola dari bawah dan balik untuk menggiring bola ke bawah. Belajarlah untuk menggiring bola dengan baik pada bagian berikut.
   • Jika Anda hendak menembak, Anda dapat mengambil bola dan mengambil dua langkah tanpa dribble sebelum Anda menembak atau mengoper. Lebih dari dua langkah akan menghasilkan pelanggaran “travelling”. Jika Anda telah menggiring bola dan Anda berhenti, Anda tidak dapat mengambil dua langkah.

Metode 2

Menggiring dan Mengoper

1. 
   1
   Berdiri dengan benar. Jika Anda menguasai bola pada saat pelanggaran, Anda perlu berjongkok dalam posisi rendah untuk menjaga dan melindungi bola saat Anda menggiring bola. Dalam sikap giringan bola yang tepat, Anda harus berjongkok, lutut tertekuk dan selebar bahu, berdiri di bola Anda.
   

   • Saat Anda belajar, pantul bola terus-menerus dengan masing-masing tangan, bolak-balik antara kiri dan kanan untuk memegang dengan kedua tangan Anda, tetap berjongkok, dan arahkan pinggul berlawanan ke arah keranjang.^[3]
2. 
   2
   Pantul bola dengan ujung jari Anda. Untuk mengontrol bola dengan baik dan aman, penting untuk menggiring bola dengan ujung jari Anda, bukan telapak tangan. Ketika pemula pertama menyentuh bola basket, umum untuk menepuk atau membabat dengan telapak tangan, bukan mencengkeram dan mendorong dengan jari. Dengan beberapa latihan, Anda akan bisa mendapatkan perasaan yang baik untuk berapa banyak kekuatan untuk menempatkan bola untuk mendapatkannya kembali ke tangan Anda.
   

   • Mulailah memantulkan bola, awali dengan berdiri. Lenturkan pergelangan tangan Anda untuk memantulkan bola dan cobalah untuk menjaga siku di pinggul Anda dan gerakkan siku Anda sesedikit mungkin. Seperti hal lainnya, menggiring bola harus di semua pergelangan tangan.
   • Pastikan bola mengembang dengan spesifikasi yang tepat, atau akan sulit memantul dengan benar. Ikuti petunjuk pada bola Anda dan tambahkan sedikit udara jika perlu.
3. 
   3
   Coba dan jaga bola setinggi pinggang. Sulit untuk mengendalikan bola pada awalnya, dan pemain mulai mengalami kesulitan menjaganya dan mengendalikannya tanpa melihat terus-menerus. Tapi praktekan mengiring bola rendah ke tanah sehingga dapat menjadi hal yang nyaman untuk Anda. Dribble yang jauh-jauh ke dada Anda mudah bagi para pemain belakang untuk menghentikan Anda. Cobalah untuk tetap di pinggang Anda, jangan lebih tinggi.
4. 
   4
   Jauhkan kepala Anda. Jika ada satu hal pelatih akan berbicara banyak saat Anda belajar bola, inilah dia. Saat Anda belajar untuk bermain, penting untuk menjaga kepala Anda dan melihat-lihat, bukan melihat lurus ke bawah pada bola yang Anda pantulkan. Pemain bola yang baik dapat melihat rekan satu tim mereka, lawan, dan ring pada waktu yang sama. Prakteklah dribble tanpa melihat bola dan keterampilan Anda akan sangat meningkat. Sulit untuk mengetahui ke mana harus pergi dan di mana untuk pass ketika mata Anda terkunci di sepatu Anda.
   

   • Merendah akan memberikan sedikit kesempatan untuk menggiring bola yang buruk dan kehilangan kendali atas bola. Selain menjadi lebih sulit untuk lepas dari Anda, juga akan lebih sulit bagi Anda untuk mengacaukan dribble Anda.
5. 
   5
   Mulai bergerak, ketika Anda siap. Sebagian besar basket tidak dimainkan dari posisi berdiri, jadi penting untuk mulai menggiring bola. Mulailah dengan berjalan seperti Anda menggiring bola, pada posisi nyaman. Bila Anda mengiring dengan nyaman dan berjalan, mulailah berlari, dan akhirnya mulai mencoba melakukan lari cepat pendek saat Anda menggiring bola. Jangan khawatir tentang berjalan super cepat, khawatirkan tentang cara mengontrol bola.
   

   • Siapkan beberapa kerucut atau kursi di jalan masuk dan praktekkan menggiring bola di sekitar mereka dalam bentuk 8 secepat yang Anda bisa, tapi berfokus pada pengendalian bola. Tetap merendah, jaga kepala Anda, dan kontrol bola saat menggiring bola dengan cepat.
6. 
   6
   Praktek dribble dengan kedua tangan. Ketika Anda mulai belajar untuk menggiring bola, paling nyaman untuk menggiring bola dengan tangan dominan Anda, tangan yang Anda gunakan untuk menulis. Kecuali jika Anda ingin selalu pergi ke satu sisi, meskipun yang akan membuat Anda menjadi seorang pemain bola - kebutuhan Anda yang sangat diprediksi untuk diversifikasi keterampilan penanganan bola Anda.
   

   • Praktek melakukan latihan dengan tangan dominan Anda untuk mempelajari dasar-dasar, tetapi juga menggiring bola dengan tangan Anda yang kurang dominan. Cobalah latihan bersamaan di sekitar kursi, berjalan dan menggiring, kemudian akhirnya berlari. Pemain bola yang hebat sama baiknya dari kedua belah sisi.
7. 
   7
   Praktek membuat berbagai jenis lintasan. Jangan mendengarkan hog bola: operan yang bagus selalu lebih baik daripada tembakan biasa-biasa saja. Belajar untuk membuat operan yang tajam dan akurat merupakan bagian penting dari permainan basket. Anda harus dengan nyaman pergi langsung ke rekan Anda tanpa membuat mereka bergerak.
   

   • Membuat chest pass (operan dada). Ambil bola di kedua sisi, di kedua tangan, seolah-olah Anda sedang mencoba untuk memeras udara. Bawa ke dada Anda, lalu gerakkan kedua tangan untuk mengoper bola ke rekan satu tim yang berdiri jarak jauh dengan nyaman, tanpa membiarkan bola menyentuh tanah. Kedua pergelangan tangan harus mengibas, menjauh dari Anda, seolah-olah Anda sedang berenang dengan gaya dada.
   • Membuat bounce pass (operan memantul). Pegang bola dengan cara yang sama, seperti jika Anda mencoba untuk memerasnya. Di sekitar pertengahan antara Anda dan rekan Anda, pantulkan bola ke tanah dan ke pemain lain. Latihlah untuk membuat operan sehingga hanya memantul sekali dan muncul dengan nyaman ke dada rekan Anda. Prakteklah dengan satu dan dua tangan untuk pass memantul.

Metode 3

Penembakan

1. 
   1
   Lurus dengan keranjang setiap kali Anda menembak. Setiap kali Anda ingin menembak, penting untuk "menyeimbangkan", yang berarti Anda perlu menunjukkan kedua set jari kaki sehingga mereka menunjuk lurus pada lingkaran, maka selaraskan pinggul Anda sehingga Anda bertujuan mensejajarkan sisi depan Anda dengan ring. Tembakan Anda akan lebih akurat bila Anda lurus, jika Anda mengikuti teknik dasar yang benar untuk penembakan.
   

   • Ketika Anda bersiap-siap untuk mengambil bidikan, berhenti menggiring bola dan ambil bola di kedua tangan, dan lurus hingga ke ring. Praktekkan langkah lemparan Anda, dimana Anda mengambil satu dribble dan ubah pinggul Anda dalam satu gerakan cepat.
2. 
   2
   Seimbangkan bola di tangan dominan Anda. Tangan menembak adalah tangan dominan Anda, tangan yang Anda gunakan untuk menulis dan untuk menggiring bola dengan nyaman. Jaga siku Anda untuk menembak ketat di pinggul Anda, dan menjaga bola seimbang di ujung jari di bawah bola basket. Bawalah bahkan dengan dagu Anda dan tekuk lutut Anda, berjongkok.
   

   • Kekuatan Anda akan datang dengan tangan menembak, tetapi Anda dapat menstabilkan bola dan menyeimbangkannya dengan menggunakan tangan lain. Sentuh bola dengan lembut dengan tangan lain di sisi bola. Seluruh kekuatan dari tembakan harus datang dari tangan Anda yang lain.
   • Untuk berlatih gerakan menembak Anda, berbaring di tanah dengan bola dan tahan bola lurus ke atas dengan tangan menembak Anda. Praktekkan menggulirkan bola lurus ke udara beberapa inci dengan putaran ke belakang, langsung kembali ke dalam tangan Anda.
3. 
   3
   Menggulir bola dari tangan Anda. Ketika Anda mempunyai bola dalam posisi bidikan yang tepat, perpanjang siku untuk menembak lurus ke atas dan ke depan, gulir pergelangan tangan Anda ke depan, seolah-olah Anda sedang mencoba untuk mengambil stoples kue di rak yang tinggi. Lanjutkan memperpanjang lengan untuk menembak ke arah ring. Biarkan bola muncul ke depan ketika lengan Anda meluas sampai akhir, bergulir ke belakang saat Anda melepaskannya. Terus mengikuti melalui tangan Anda, meletakkannya dalam stoples kue, setelah Anda melepaskan bola.
4. 
   4
   Dorong dengan kaki Anda, melompat lurus ke atas. Untuk mendapatkan tenaga ekstra dari tembakan Anda, jongkok dan muncul dengan kaki Anda saat Anda menembak. Ketika lengan Anda sampai ke titik tertinggi, Anda harus melompat sedikit, memperpanjang kaki Anda dan menempatkan beberapa kekuatan tambahan di bawah tembakan dengan lompatan Anda.
   

   • Jangan melompat ke depan, ke arah lingkaran, lompat lurus ke atas. Ini merupakan kesalahan umum pada pemula. Anda ingin melompat lurus ke atas di udara dan busur bola ke arah tujuan, jangan memulai di depan.
   • Lemparan bebas umumnya dilakukan tanpa melompat, dan Anda tidak perlu melompat untuk menembak. Namun, sulit untuk memasukkan bola ke ring dengan menggunakan kekuatan lengan saja, sehingga sebagian besar tembakan yang dilakukan akan menjadi "jump shot."
5. 
   5
   Bidik koin khayalan di bibir ring. Sebagian besar pasangan pertama Anda dari tembakan mungkin akan berdentang dari ring atau papan dengan keras. Bukan masalah! Menembak bola ke ring yang tinggi tidak mudah, dan membutuhkan banyak latihan. Ini bisa sulit untuk tahu persis dimana tujuannya: alun-alun merah di papan itu? Bagian atas ring? Hal ini dapat membantu beberapa pemula untuk memvisualisasikan koin kecil yang diseimbangkan di bibir depan ring, dan bahwa apa yang Anda coba lakukan adalah menjatuhkannya dengan tembakan Anda.
   

   • Kebanyakan bidikan pemula terlalu tinggi, dan latihan ini melatih mata untuk menurunkan “gambar bidikan” tembakan , yang bertujuan lebih pada ring. Jika gambar Anda cenderung terlalu rendah, ubah latihan sehingga Anda bertujuan ke belakang tepi, dimana terhubung ke papan tersebut. Ini akan lebih membantu untuk memperbaiki tujuan Anda.
6. 
   6
   Berlatihlah lay-up dari kedua belah pihak. Lay-up adalah bagian penting dari permainan basket dan latihan dasar yang bagus untuk pemula. Pemain basket yang baik harus lay-up dengan begitu baik sehingga tidak akan pernah melewatkan satu pun lay-up dalam permainan. Lay-up haruslah menjadi cara yang mudah untuk mendapatkan dua poin.
   

   • Mulailah di sudut garis lemparan bebas di sisi dominan. Giringlah bola di arah lingkaran dari sudut, dan tarik ketika Anda dekat dengan kedua baris terakhir di sisi jalur penanda. Ambil langkah-langkah Anda dan melompat dari kaki paling dekat dengan lingkaran itu (jika Anda dribbling righty, melompat dari kaki kiri). Pantulkan bola dari papan, hanya di sudut atas papan di bagian belakang, dan ke ring.
   • Ini membantu beberapa pemula untuk membayangkan benang yang mengikat tangan dominan Anda ke lutut dominan Anda, untuk membantu mengingat kaki mana yang melompat. Saat Anda mengemudi, biarkan tangan menembak Anda "menarik" sampai di sisi lutut, melompat dari lutut yang lain.
   • Ketika Anda memiliki mekanisme bawah, coba lay-up di sisi yang berlawanan, dengan menggunakan tangan lain. Hal ini akan terasa canggung pada awalnya, tetapi mampu mendorong jalur di kedua belah pihak akan membuat Anda menjadi seorang pemain basket yang lebih baik.
7. 
   7
   Menembak terus-menerus, dari manapun. Latihan menembak adalah cara yang bagus untuk sedikit latihan dan bersenang-senang. Hanya menembak di sekitar adalah salah satu bagian terbaik dari latihan basket, sehingga ada sedikit alasan untuk melewatkannya. Cobalah menembak dari seluruh lapangan, dalam kunci, dari sudut yang berbeda. Menggiring bola di sekitar saat Anda menembak, sehingga Anda membunuh dua burung dengan satu batu. Berlatihlah menembak ketika Anda lelah dan ketika Anda segar.
   

   • Melatih lemparan bebas. Pemain basket yang baik harus mampu membuat lemparan bebas yang hampir otomatis. Bawalah mereka berulang-ulang sampai Anda bisa menghafal gerakan menembak dan berkomitmen untuk otot memori.
   • Jangan buang waktu latihan yang berharga dengan menembak setengah lapangan es Marys atau NBA berjarak tiga angka. Dapatkan fundamental Anda di bawah dan berlatih menembak selama 10 kali berturut-turut, sebelum Anda mencoba untuk membuat keajaiban.

Metode 4

Memainkan Pertahanan

1. 
   1
   Pelajari peran Anda di pertahanan. Jika Anda memainkan pertahanan, tujuan Anda adalah untuk menjaga lawan mencetak gol. Itu berarti Anda harus mengacaukan operan, mencoba untuk mencuri bola jika mungkin, dan blok tembakan. Itu tugas Anda untuk mengganggu, menempel, dan mengacaukan kemampuan tim lain untuk mengoper dan mencetak poin.
   

   • Kebanyakan tim akan bermain pertahanan "man-to-man", yang biasanya berarti bahwa Anda akan dicocokkan dengan pemain lain di tim lawan, siapa yang akan Anda jaga selama sisa pertandingan. Hal ini, dalam banyak kasus, pemain lain juga memainkan posisi Anda.
   • Dalam basket yang lebih maju, kadang-kadang "zona" pertahanan digunakan, di mana Anda akan diberi wilayah lapangan untuk dijaga, dan Anda akan mengambil setiap pemain yang berjalan ke dalamnya. Anggap saja seperti gelembung imajiner yang Anda coba untuk lindugi.
2. 
   2
   Pelajari sikap pertahanan yang benar. Tidak semua basket tentang pelanggaran, dan permainan Anda harus cepat di kedua sisi bola. Untuk belajar memainkan pertahanan yang kuat, belajarlah untuk merendah dan melebar. Mendekam dengan kaki lebih dari bahu selebar dan tempatkan lengan lurus di samping tubuh, perpanjang dan buat diri Anda selebar mungkin. Berdiri di bola kaki Anda dan buat gerakan ke samping untuk menjaga pemain dengan bola. Kunci mata Anda pada bola.
   

   • Arahkan pinggul Anda ke sisi garis dan punggung Anda ke arah ring yang Anda sedang pertahankan. Anda ingin membuatnya sesulit mungkin untuk orang yang Anda jaga untuk berada di antara Anda dan ring, sehingga lebih efektif untuk "mendorong" mereka dengan menyelaraskan pinggul Anda dengan benar. Dengan beberapa latihan, ini akan menjadi sifat kedua.
3. 
   3
   Praktekkan gerakan sisi ke sisi Anda. Hal yang paling sulit tentang bermain pertahanan yaitu tetap mendekam pertahanan dan mencoba untuk menempel pada pemain ofensif seperti lem. Sulit untuk bergerak dari sisi ke sisi dengan cepat, sehingga semakin Anda lebih berpengalaman melakukan shuffle langkah sisi ke sisi, Anda akan menjadi pemain bertahan yang semakin baik. Praktekkan berjalan ke samping, ambil langkah besar ke samping dalam satu arah, lintasi kaki Anda tepat di belakang kaki memimpin Anda, dan dorong lagi. Lalu, kembali ke arah lain. Praktekkan ini sampai kaki Anda sakit.
   

   • Kebanyakan pelatih akan melatih para pemain dengan menggiring bola dari sisi ke sisi, dan lawan mengalihkan posisi mereka tergantung pada bagaimana pelanggaran langkah. Anda dapat berlatih sendiri, meluncur di sekitar jalan masuk di rumah secara lateral.
4. 
   4
   Jagalah kaki Anda selama mungkin. Awalnya pemain basket sering membuat kesalahan umum: melompat di udara terlalu banyak. Godaan yang kuat datang ketika Anda mencoba untuk memblokir tembakan lawan dengan melompat di udara dengan tangan terentang setiap kali mereka terlihat akan menembak, tapi latihlah diri untuk menjaga kaki Anda di tanah selama mungkin. Ini sangat mudah untuk melakukan tembakan-palsu, naik untuk tembakan dan menariknya kembali ke bawah segera setelah Anda melepas ke udara, meninggalkan Anda yang rentan dan tidak berguna sebagai pemain bertahan.
   

   • Sebaliknya, latihlah diri untuk berdiri sangat lurus ketika Anda melihat lawan menarik ke bawah untuk menembak, dan melempar dengan lengan lurus 90 derajat di udara. Ini akan menjadi seperti disruptif seperti melompat, dan Anda masih akan dikunci untuk memainkan pertahanan jika perlu.
5. 
   5
   Mengambil rebounds (bola pantulan). Bagian penting lain dari bermain pertahanan adalah melatih diri untuk meraih pantulan ketika mereka datang. Jika lawan Anda telah melakukan tembakan yang gagal, jangan biarkan mereka memiliki kesempatan kedua. Tetap berada di bawah keranjang dan ambil bola saat bola memantul bebas. Jika diperebutkan, jadilah orang yang meraihnya.
6. 
   6
   Hindari pelanggaran. Ketika pengisian ke bek akan memberi Anda pelanggaran, kebanyakan pelanggaran yang terjadi disebut pada pertahanan. Dalam upaya Anda untuk menjadi kehadiran disruptif di lapangan, Anda juga harus mengingat dimana garis berada dan menghindari persimpangan itu, atau Anda akan mendapatkan pelanggaran yang disebut.
   

   • Memukul, mendorong, atau menampar lengan pemain lawan setiap kali akan menjadi pelanggaran. Fokuskan mata Anda pada bola. Jika Anda menyentuh bola, itu tidak bisa menjadi pelanggaran.
   • Menjangkau dan meraih lawan akan memberikan Anda pelanggaran. Jika Anda telah menghalau bola, Anda tidak bisa menipu dengan menjangkau dan meraihnya.

Metode 5

Bermain dengan Baik

1. 
   1
   Pelajari peran setiap posisi di lapangan. Jika Anda berada di tim basket, posisi utama memiliki aturan dan peran yang mengatur setiap pekerjaan tertentu. Untuk meningkatkan keterampilan Anda, dengan ide yang baik pelajari secara spesifik masing-masing posisi dan pelajari tempat apa yang Anda mungkin isi di lapangan.
   

   • Center (pemain pusat) adalah pemain utama yang menjaga ring. Pemain ini biasanya pemain tertinggi dan paling bugar di lapangan, yang tugasnya berkisar meraih pantulan, berada di dekat ring untuk memudahkan tembakan pantulan, dan menjaga lingkaran pertahanan. Pemain pusat yang terkenal yaitu Kareem Abdul-Jabbar, Shaquille O'Neal, dan Yao Ming.
   • Forward (pemain depan) adalah pemain terbesar kedua di lapangan, mempunyai fisik yang cukup untuk bermain pertahanan dan kembali, tapi cukup terampil untuk menembak dari luar. Pemain depan yang baik membuat potongan yang sangat baik dan kehadiran fisik yang kuat dalam busur. Pemain depan yang terkenal yaitu Charles Barkley, Bill Russell, dan Tim Duncan.
   • Guard (penjaga) adalah arsitek dari pelanggaran. Para penjaga adalah pemain yang membawa bola ke lapangan, mengatur permainan, dan menembak dari luar. Para penjaga biasanya mencetak poin terbanyak dan dihargai untuk kecepatan, passing akurat, dan penembak jitu. Pemain depan yang hebat yaitu Michael Jordan, Kobe Bryant, dan Magic Johnson.
2. 
   2
   Praktekkan fundamental Anda untuk meningkatkan keterampilan Anda. Jika Anda ingin menjadi pemain basket yang lebih baik, praktekkan fundamental Anda. Baik menggiring bola, menembak, dan keterampilan pertahanan adalah cara terbaik untuk menghabiskan waktu menjadi pemain yang baik. Jangan berlatih membuat operan yang lalu, atau menurunkan ring sehingga Anda dapat berlatih 360 dunk sampai Anda bisa menembak lay-up dari kedua tangan, 10 kali 10, dan Anda dapat membuat 20 lemparan bebas berturut-turut.
3. 
   3
   Sering mengoper dan menjaga pergerakan bola. Tim basket yang baik dapat menjaga pergerakan bola setiap saat, menjaga pertahanan yang kehilangan keseimbangan dan tumit mereka. Ketika tim Anda memiliki bola, tetap mengoper cepat dan tajam untuk memindahkan bola di sekitar dan temukan jalur terbuka ke ring.
   

   • Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa basket harus dimainkan oleh virtuosic ballers yang semuanya melakukan dunk non-stop dan memonopoli bola. Pemain yang bagus mengoper, pemain egois menggiring bola di sekitar terus-menerus dan kehilangan bola. Praktekkan operan Anda.
4. 
   4
   Berlatih merebut pantulan. Salah satu keterampilan basket yang paling tak terdeteksi adalah pantulan. Karena banyak tembakan yang ketinggalan, bola akan berakhir di suatu tempat tak terduga, memantul ke satu arah atau lainnya, kadang-kadang lurus di udara. Ketika bola berjalan liar, kedua tim memiliki kesempatan untuk mendapatkan kontrolnya, berarti bahwa kemampuan untuk melewati lawan dan mengambilnya sangat berharga. Ketika Anda berlatih menembak, prakteklah berjalan pada lingkaran untuk merebut pantulan Anda sendiri jika mungkin.
   

   • Jika Anda bermain rendah, sebagai pemain depan atau pusat, praktekkan "meninju keluar" pemain lain dengan bagian belakang Anda, singkirkan mereka dengan kekuatan otot Anda. Tetap rendah dan lebar, jaga lengan Anda, dan jaga mata Anda pada bola untuk memberikan diri Anda kesempatan terbaik untuk meraih papan.
5. 
   5
   Belajarlah untuk mengatur “pick” untuk rekan kerja Anda. Ketika Anda belajar untuk bekerja sebagai sebuah tim, Anda akhirnya akan ingin mulai bekerja dalam permainan dan formasi, yang sebagian besar melibatkan beberapa jenis “pick and roll”. Menetapkan “pick” berarti menggunakan tubuh Anda sebagai penghalang, untuk salah satu rekan tim Anda melawan defender. Sebagian besar waktu ke depan akan mengatur “pick” untuk penjaga, meskipun setiap pemain dapat menetapkan “pick” pada pelanggaran.
6. 
   6
   Belajar membuat potongan. Ketika tim Anda memiliki bola, Anda perlu bergerak. Jangan hanya berdiri di sana dengan kaki datar menunggu operan! Buat potongan di bawah ring, mencoba dan mengguncang pemain belakang, dan buka. Berikan tim Anda pilihan mendukung dengan bergerak dan tetap mengalir. Cari ruang terbuka dan cari tembakan terbuka.

Metode 6

Mempelajari Variasi Basket

1. 
   1
   Bermain “kuda.” Jika Anda tidak ingin bermain penuh pada basket, "babi" atau "kuda" adalah cara yang bagus untuk bersenang-senang di lapangan dan bekerja pada tembakan Anda pada waktu yang sama. Legenda mengatakan bahwa Airness sendiri, Michael Jordan, mengambil permainan kuda yang sama serius dengan praktek.
   

   • Kuda dapat dimainkan dengan sejumlah pemain. Pemain pertama mengambil tembakan dari mana saja di lapangan. Jika tembakan dibuat, pemain berikutnya harus membuat tembakan dari tempat yang sama. Jika tembakan meleset, pemain menerima huruf pertama dalam kata "babi" atau "kuda" (satu-satunya perbedaan adalah jumlah huruf. Setiap tembakan menghasilkan huruf lain. Permainan berlanjut sampai pemain yang kalah telah menjabarkan seluruh kata).
2. 
   2
   Bermain “21” jika Anda mendapatkan nomor ganjil pemain. 21 adalah permainan yang sempurna untuk bermain ketika Anda punya nomor pemain yang bukan genap, meskipun itu sempurna untuk tiga. Pada 21, setiap pemain bermain melawan setiap pemain lain, dalam upaya untuk menjadi yang pertama untuk 21 poin. Setiap tembakan di dalam busur bernilai satu poin, dan setiap tembakan luar bernilai dua.
   

   • Setelah mencetak skor, pemain dapat menembak lemparan bebas (masing-masing senilai satu poin) sampai salah satu terlewatkan. Jika Anda mencetak sekali dan kemudian menembak lurus 20 lemparan bebas, Anda memenangkan permainan.
   • Jika Anda melewatkan tembakan dan pemain lain mengambilnya, pantulkan dan tembak dalam satu gerakan cepat. Total poin Anda kembali ke nol (jika Anda memiliki kurang dari 15 poin) dan kembali ke 15, jika Anda punya antara 20 dan 15. Jika lemparan bebas ke-15 meleset, pemain akan kembali ke nol.
3. 
   3
   Bermain “sistem gugur.” Sebuah permainan yang baik untuk berlatih lemparan bebas dan bermain dengan sekelompok orang adalah sistem gugur. Semua pemain harus berbaris di garis lemparan bebas. Orang pertama menembak lemparan bebas. Jika tembakan meleset, pemain harus melambung dan terus menembak bola sampai membuat tembakan. Begitu mencetak gol, pemain kembali ke akhir baris. Begitu bola pemain pertama menyentuh ring, pemain kedua dapat menembak. Jika pemain kedua dalam lini mencetak skor sebelum pemain pertama, pemain pertama yang tersingkir. Begitu salah satunya mencetak skor, orang berikutnya dalam antrean dapat menembak.
4. 
   4
   Bermain “basket.” Basket seperti tembakan bor ditambah skoring baseball dan omong kosong. Diciptakan untuk film dengan nama yang sama oleh pencipta South Park, basket pada dasarnya adalah dua tim yang bergantian mencoba untuk mencetak poin dari tiga "basis" yang berbeda, sementara tim lain mencoba psikologi mereka. Setiap tembakan terjawab adalah keluarannya

boia basket

PERMAINAN BOLA BESAR
BOLA BASKET
A.Peraturan Permainan Bola Basket 
Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut.
Pertandingan resmi bola basket yang pertama, diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892 di tempat kerja Dr. James Naismith. "Basket ball" (sebutan bagi olahraga ini dalam bahasa Inggris), adalah sebutan yang digagas oleh salah seorang muridnya. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero Amerika Serikat. Penggemar fanatiknya ditempatkan di seluruh cabang YMCA di Amerika Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun segera dilaksanakan di kota-kota di seluruh negara bagian Amerika Serikat.
Pada awalnya, setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble,sehingga bola hanya dapat berpindah melalui pass (lemparan). Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith. Aturan dasar tersebut adalah sebagai berikut :
1.Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan.
2.Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).
3.Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa.
4.Bola harus dipegang di dalam atau diantara telapak tangan. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.
5.Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul, atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan, pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa pendiskualifikasian pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan, dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan, maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Pada masa ini, pergantian pemain tidak diperbolehkan.
6.Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju), melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4, serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5.
7.Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan).
8.Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang, maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.
9.Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola, maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut, maka kepemilikan bola akan berpindah. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan, maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran.
10.Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. Wasit memiliki hak penuh untuk mendiskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5.
11.Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung waktu. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi.
12.Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit
13.Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang.
Permainan basket sudah sangat berkembang dan digemari sejak pertama kali diperkenalkan oleh James Naismith. Salah satu perkembangannya adalah diciptakannya gerakan slam dunk atau menombok, yaitu gerakan untuk memasukkan dan melesakan bola basket langsung ke dalam keranjang yang bisa dilakukan dengan gerakan akrobatik yang berkekuatan luar biasa.
B.TEKNIK BOLA BASKET
lay - up 
Lay-up adalah adalah cara melakukan shooting yang paling mudah dan seharusnya menjadi teknik shooting pertama yang harus dipelajari. Mungkin pada awalnya terlihat tidak mudah, karena banyak anak-anak yang kesulitan melakukan footwork dan shooting dengan benar. Harus dikuasai teknik lay-up dari kedua sisi lapangan dengan menggunakan tangan yang berbeda, dan juga reverse lay-up.
Ketika dribble mengarah ke ring basket, bergeraklah sedikit salah satu sisi ring basket untuk menciptakan sudut yang baik. Jika berada pada sisi kanan, dribble menggunakan tangan kanan, dan jadikan kaki bagian dalam (kiri) sebagai tumpuan melompat, dan akhirnya lakukan shooting dengan menggunakan tangan kanan. Pada saat tangan kanan diangkat, lutut kaki kanan seharusnya juga diangkat. Anggaplah ada tali yang mengikat antara tangan kanan dan lutut kanan. Teknik yang berkebalikan digunakan jika melakukan lay-up dari sisi kiri.
Ketika mendekati ring basket, ambil setengah langkah dengan kaki bagian luar, kemudian teruskan dengan langkah penuh dengan kaki bagian dalam dan bersiap menumpu. Pada saat melompat, lutut bagian luar seharusnya ditekuk. Arahkan lompatan langsung ke ring basket, dengan kepala terangkat dan mata berfokus pada backboard (papan). Jangan takut jika ada seorang pemain bertahan yang menghadang, lakukan saja lay-up dengan berani. Mungkin lawan akan terkena foul dan menjadi kesempatan mendapatkan tiga poin.
Sasaran
Selalu gunakan backboard ketika melakukan lay-up. Sasarannya adalah pojok atas dari kotak kecil pada backboard. Fokus pada area ini, jangan melihat bola, dan kepala harus tetap terangkat.
C.Istilah Dalam Permainan Bola Basket 
Dalam setiap latihan atau pertandingan Bola Basket, kita sering mendengar istilah - istilah yang sering digunakan oleh coach atau pelatih dan seorang wasit pertandingan. Biar ngga bingung berikut istilah - istilah yang sering di gunakan dalam dunia bola basket :
1. Dribble: Membawa bola dengan cara memantulkan ke tanah
2. Shot: Menembak ke ring dengan cara melemparkan bola. Untuk hasil yang bagus, arah bola sebaiknya membentuk kurva parabolic dan jangan lupa FOKUS.
3. Shot Clock: Waktu menyerang sebelum bola menyentuh ring. untuk NBA menggunakan 24 detik, dan FIBA menggunakan shot clock 30 detik
4. Rebound: Rebound adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain menangkap atau mendapatkan bola pantul yang tidak berhasil masuk yang ditembakkan oleh pemain lain.
5. Block Shot :melakukan blok terhadap tembakan lawan
6. Steal :Mmencuri bola dari lawan saat dribble. Steal dalam basket adalah suatu istilah dimana seorang pemain bertahan berhasil merebut bola yang sedang dipegang, dioper atau didribble pihak lawan, tetapi tidak menyentuh tangan lawan atau akan dinyatakan sebagai pelanggaran. Posisi pebasket yang paling sering melakukan steal adalah Small Forward. Beberapa pebasket yang terkenal akan kemampuan stealnya di NBA adalah Scottie Pippen, Robert Horry, Michael Jordan, Magic Johnson, John Stockton, dan Allen Iverson
7. Intercept: Mencuri bola dari lawan dengan cara memotong passing lawan
8. Passing :Mengoper bola ke rekan satu tim
9. Assist :Assist adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain mengoper bola kepada temannya, dan pemain yang mendapat bola operan dari temannya itu tanpa mendribble (memantulkan bola ke tanah) langsung melempar atau memasukkan bola kedalam jaring basket (bola yang tidak masuk tidak dihitung).
10. Foul :Pelanggaran
11. Team Foul:Jumlah pelanggaran dalam satu team per babak nya. Otomatis akan diberikan free throw ke lawan apabila sudah mencapai 5
12. Foul Out :Kartu merah dalam permainan basket, diberikan setelah seorang pemain melakukan 5 kali foul
13. Free Throw :Tembakan bebas akibat pelanggaran yang dilakukan pemain lawan. Free throw diberikan apabila yang dilanggar dalam posisi akan melakukan shot atau sudah team foul
14. Three Seconds Violation :Pelanggaran yang diberikan apabila seorang pemain berada di area tembakan bebas (key area) selama 3 detik
15. Back Ball / Back Court :Pelanggaran karena pemain yang membawa bola kembali ke daerah pertahanan setelah melewati garis tengah
16. Back Door :Strategi menyerang dengan cara membalik badan ke arah yang berlawanan untuk menghindari penjagaan lawan.
17. Pick and Roll :Strategi menyerang 2 orang dengan cara 1 orang melakukan blok, menghalangi pergerakan lawan yang menjaga rekannya yang membawa bola, sehingga dapat bebas berlari. Setalah itu orang tadi berputar (roll)
18. Man to man marking :strategi bertahan 1 lawan 1
19. Zone Defense :Pertahanan sistem area, ada model 2-1-2, 1-2-2, 1-3-1, 2-3, 3-2
20. Full press defense :Pertahanan 1 lawan 1, dimulai dari garis pertahanan lawan
21. Travelling / walking :Pelanggaran karena membawa bola tidak di dribble, lebih dari 2 langkah
22. Double :Pelanggaran karena setelah berhenti mend dribble, melakukan dribble lagi
23. Blok :Blok dalam basket adalah suatu istilah dimana seorang pemain bertahan melakukan lompatan dan berhasil menghalang/menahan bola yang sedang dilempar oleh pihak lawan atau penyerang, sehingga bola tidak berhasil melaju dan masuk kedalam ring.
24. Slamdunk :Slam dunk (atau biasa hanya disebut Dunk) adalah suatu gaya didalam permainan olahraga bola basket, seorang pemain berusaha memasukkan bola ke dalam keranjang dimana muka telapak tangan menyentuh besi pada ring basket (satu atau dua tangan) setelah bola melewati tinggi dari ring besi basket.