AKTIVITAS SENAM LANTAI
Senam
adalah olahraga dengan gerakan–gerakan latihan fisik secara sistematis,
dan dirangkai secara keseluruhan dengan tujuan membentuk dan
mengembangkan kepribadian secara harmonis
Senam
mempunyai banyak jenis, diantaranya adalah senam lantai senam
ketangkasan, senam aerobic, maupun senam ritmik. Jenis senam tersebut
mempunyai variasi gerakan yang berbeda.Dalam bab ini yang akan kita
pelajari adalah senam lantai. Gerakan-gerakan itu bertujuan untuk
melenturkan gerak tubuh. Gerakan pada senam lantai yang sering dilakukan
adalah gerakan melenting. Gerakan melenting dikenal juga dengan kayang.
Untukmelakukan gerakan melenting diperlukan kelenturan tubuh yang
fleksibel. Hal itu dikarena gerakan melenting harus dilakukan dengan
cara melipat tubuh secara telentang.
Senam
lantai pada prinsipnya disebut floor exercise, latihan senam yang
dilakukan dilantai beralaskan matras dengan ukuran tertentu. Unsur-unsur
gerakannya terdiri atas hal-hal berikut ini:
1. .mengguling
2. .melompat
3. .meloncat
4. .berputar diudara
5. .menumpu dengan tangan atau kaki
B. .Klasifikasi Senam
Menurut sistem Austria, senam dibagi menjadi sebagai berikut;
1. .Senam Normalisasi, yang terdiri dari:
a .. Pelaksanaan
b .. Latihan penguluran
c .. Penguatan
d .. Pelepasan
2. .Senam Pembentukan, yang terdiri dari:
a .. Pembentukan gerak
b .. Pembentukan sikap
3. .Senam Militer
Senam
militer adalah senam alat dengan membawa balok-balok yang besar dan
panjang secara kelompok, untuk membentuk dan melatih fisik secara
keseluruhan serta dinamis.
4. .Senam Prestasi
Senam prestasi merupakan senam perlombaan yang dapat dilakukan dengan kelompok umur secara perorangan ataupu beregu.
C. .Macam – macam senam lantai
1. .Teknik berguling
Cara
melakukan gerakan guling dapat dibedakan menjadi 2, yaitu mengguling
kedepan dan mengguling kebelakang. Untuk dapat melakukan gerakan itu
seseorang harus memiliki kelenturan tubuh dan keberanian.
Cara melakukan gerakan mengguling adalah sebagai berikut:
a. .Guling depan (forward roll)
1). Sikap permulaan
Mengambil
posisi jongkok bertumpu dengan kedua telapak kaki dan kaki rapat, badan
condong kedepan, kedua lengan lurus kedepan, telapak tangan menghadap
ke depan. Konsentrasikan diri pada latihan.
2). Gerakan
Letakkan
tumpua kedua telapak tangan pada lantai atau matras, tangan lurus
selebar bahu, badan condong kedepan, kedua tungkai lurus, dan pantat
lebih tinggi dari bahu. Masukkan kepala diantara kedua lengan hingga
dagu merapat didada dan bersamaan dengan itu dorongkan pinggul hingga
pundak menyentuh lantai bersamaan dengan melihat siku, kemudian
dilanjutkan berguling menggulat kedepan secara berurutan dengan pundak
punggung dan tungkai ditekuk ke depan mengikuti arah gerakan.
3). Sikap akhir
Kembali
ke sikap jongkok. Badan condong kedepan bertumpu dengan ujung telapak
kaki, kaki rapat, lutut ditekuk, dan ke dua tangan lurus kedepan.
b. .Guling ke belakang (back roll)
1). Sikap permulaan
Jongkok
dengan kedua ujung telapak kaki, badan condong ke depan, kedua tangan
lurus sejajar bahu, dan posisi tubuh membelakangi arah sasaran.
2). Gerakan
Dengan
menjatuhkan badan kebelakang, kedua lengan dibengkokkan dan dagu
dirapatkan kedada serta telapak tangan mengarah ke atas. Ibu jari berada
didekat telinga, kemudian badan mengguling ke belakang bulat. Mendarat
pada matras secara berurutan dimulai dari pantat, punggung,tengkuk,
kepala bagian belakang, kedua tungkai dalam posisi ditekuk mengikuti
gerakan badan pada saat berguling, kemudian dengan cepat kedua tangan
dibulatkan hingga lurus pada saat pinggul mencapai titik tertinggi.
3). Sikap akhir
Sewaktu
badan mengguling mendarat pada kaki, kedua tangan cepat dilepas
hinggakembali dalam posisi jongkok dan kedua tangan lurus ke depan.
2. .kayang
Kayang
adalah bentuk sikap jembatan dengan membentuk busur lengkung dan
tumpuan pada kedua lengan dan kedua kaki. Cara melakukan gerakan kayang
adalah sebagai berikut:
a). Sikap permulaan
Posisi
terlentang, lutut ditekuk rapat, tumit dirapatkan pada pantat, dan
tempelkan telapak tangan pada lantai disamping telinga dengan ibu jari
dekat telinga dan pandangan ke atas belakang.
b). Gerakan
Angkat
tubuh keatas dengan cara meluruskan atau mendekatkan tangan dengan kaki
sampai mebentuk lengkungan (busur), kedua kaki dan tangan tetap
bertumpu pada lantai. Tahan gerakan tersebut hingga sepuluh hitungan.
c). Sikap akhir
Kembali pada sikap terlentang.
3. .Gerakan loncat harimau (tiger sprong)
Secara
prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik
gerakan roll kedepan. Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur
dengan kedua tangan lurus kedepan pada saat melayang dan diteruskan
dengan gerakan mengguling kedepan dan sikap akhir jongkok. Cara
melakukannya sebagai berikut:
a .. Sikap awal
Berdiri tegak, kedua lengan lurus disamping, pandangan lurus kedepan.
b .. Sikap melayang
Dengan
gerakan awalan jongkok melakukan gerakan meloncat kedepan atas dengan
tolakan dua kaki, saat melayang kedua lengan lurus kedepan. Pada saat
kedua tangan menyentuh, kepala menunduk kedada antara kedua tangan,
sehingga bahu dan tengkuk menyentuh matras, lipat kedua kaki,
selanjutnya mengguling ke depan dengan tangan lurus.
c .. Sikap akhir
Sikap akhir jongkok kemudian berdiri.
D. .Manfaat Melakukan Aktivitas Senam Lantai
Dari berbagai aktivitas yang dilakukan dalam senam lantai memiliki tujuan untuk :
1. .membentuk dan mengembangkan otot tubuh
2. .mengembangkan kualitas fisik
3. .membentuk keindahan tubuh
4. .memelihara kebugaran jasmani.
0 komentar:
Posting Komentar